rozklad po

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

Ok, a pomijając wase i uznając ją za pełnowartościowe pieczywo, jak wygląda rozkład innych składników w diecie ? Chodzi o posiłek przed i po treningu, ilość tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dieta jest ułożona pod endomorfika i ma na celu ograniczenie zatłuszczania się. Stąd duża ilość białka która ma za zadanie przyspieszyć metabolizm.

Co do diety to proponowałbym "najsamprzód" "oczyszczenie" organizmu z toksyn i innego badziewia które zbiera sie podczas nieodpowiedniego odzywiania, swietne informacje na ten temat znajdziesz w książkach Michała Tombaka "jak zyć długo i zdrowo" do dostania w wielu księgarniach za przystępną cene lub do poszukania w [...]

Wypelnij profil bo teraz nic nie wiem o Tobie (waga). Kalorii troche duzo ale moze masz duza aktywnosc. Rozklad posilkow OK tylko usun tluszcze z ostatniego. Ja mam mala wage i waze wszystko (wazylem) lub kupuje w sklepie zwracajac uwage na wage na opakowaniu. Po jakims czasie dochodzi sie do wprawy. ______ Kawosz [...]

[...] Obecnie od paru lat spokój, jednak nie ryzykuję. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - schodzę obecnie z kcal, DT 180/200B,75T,200W DNT 180/200B,75T,50W, za tydzień 150W. Docelowo [...]

Dobra, wprowadziłem kilka delikatnych zmian. Dajcie znać, co można by jeszcze polepszyć, zmienić. Obcięcie węgli w posiłku obiadowym skutkowało przeczytaniem artykułu z sfd, mianowicie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem [...]

Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g OK Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g W: 50g T: 12g Daj oliwe z oliwek zmaist oleju słonecznikowego, a zamiast kukurydzy warzywa zielone np: sałata, [...]

no i teraz wiem gdzie popełniałem błąd, bo ponad połowę całego swojego bilansu wciągałem w porze potreningowej, czyli 19-23 :-D Dzięki %-) ale jak nie będę wycięty za miesiąc po tych wskazówkach to przyjdę z reklamacją :-P A tak całkiem serio - przyglądając się swojej diecie i rozkładowi makro, ja też mniej więcej połowę bilansu zjadam [...]

chcesz robić nogi i plecy na 1 sesji treningowej? nie przejdzie za żadne skarby świata:-) po nogach nie masz prawa mieć sił na wykonanie dobrze treningu pleców. Jak plan ma być 3 dniowy to taki rozkład: Pon plecy + bic WT Klata + tric PT Nogi + barki najlepiej jakbys przeznaczył 4 dni na trening Podciąganie sztangi 10 8 - zmień na hantle [...]

No dobra Na początek daj taki rozklad b/t/w b-2 w-5,5 t-1,2 I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp. Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim : Jaja Płatki owsiane Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz [...]

ehh, z Twojego punku widzenia to oliwy tez sie nie oplaca pic tak naprawde po kilku tyg od produkcji nalezy ja spozywac, a taka jaka dociero do nas to juz "potracila" czesc ze swoich "wlasciwosci". Przeczytaj o co pytajacemu chodzilo? Strata wagi. Wyrzucenie smiecowego zarcia jest chyba tak naturalne, ze nie trzeba o tym [...]

tylko po treningu to zazwyczaj jestem już bardzo zmęczony i głodny nie pogłębi to za bardzo katabolizmu - to bieganie? rozumiem, że przed bieganiem jakieś BCAA? czyli mój rozkład btw jest w porządku? (raz więcej ww mniej fat'u, raz mniej ww więcej fatu) może tak być? bo tego właśnie nie wiem czy w tym nie ma problemu? bo nic nikt o tym nie pisze [...]

Afterburning to po prostu aeroby po siłowni Możesz robić godzinę i dłużej, ale wtedy warto dorzucić BCAA dla ochrony mięcha. Rozkład b/t/w wygląda ok. /pozdr

Na pierwszy cykl wystarczy mono. Carbo pij po treningu w ilości 40g. Gainera bierz w zależności od braków w diecie. Skup się najbardziej na diecie i jeśli zajdzie taka potrzeba zakup odżywkę białkową w celu jej uzupełnienia. Jak masz kasę zakupiłbym witaminki. Nic więcej Ci nie potrzeba. A jak będziesz miał odpowiedni rozkłąd makroskładników oraz [...]

nie znam procentowych ale moge tak napisac a)I sniadaniu DUZO WEGLI, SREDNIO BIALKA, SREDNIO TLUSZCZY b)II sniadaniu MALO WEGLI, MALO/SREDNIO BIALKA, MALO SREDNIO TLUSZCZY c)I posilku(przed treningiem) SREDNIO WEGLI, SREDNIO BIALKA, SREDNIO TLUSZCZY d)II posilku(po treningu) DUZO WEGLI, DUZO BIALKA, BRAK TLUSZCZU(JEZELI DASZ WPC PRZED I PO [...]

Do każdego ćwiczenia dodać po 2 serie czy do konkretnych? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc będzie ok taki rozklad na zmianę: Pon: push Sr: pull Pt: push Pon: pull Sr: push Pt: pull Itd...

[...] aktywności fizycznej:siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czyli odżywki? to Gain Bolic 6000 (gainer), a teraz Carbomax Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jako takiego rozkładu niemam, ale wiem, że starałem się więcej białka i węgli, a mniej tłuszczu (dieta masowa) Wrażliwość na stymulanty: na sterydy anaboliczne [...]

Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.

nie da sie odpowiedzeic na pytanie czy pomoze, bo nikt nie wie jakie masz zapotrzebowanie, ile kcal bedziesz jadl, jaki bedzei rozklad markoskladnikow - zrob jak mowisz i ocen efekty po 2 tyg. ale nie spodziewaj sie, ze robiac konkretna mase, zmniejszysz obwod pasa - sukcesem bedzie jesli zwiekszysz obwody nie zwiekszajac tego w pasie lub [...]

pompki na trzech krzesłach są o tyle lepsze od zwykłych że jest tam znacznie większy zakres ruchu, łatwiej jednak kaleczyć pozycję,zwłaszcza gdy już dokładamy cieżaru, bo w grę wchodzi też umiejscowienie cieżaru, rozkład krzeseł ułożenie rąk na nich by było OK. Pod tym wzgędem wycisk hantli jest łatwiejszy po prostu ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w [...]